Bahagia Menjadi Bagian Dari Keluarga Anda
Bunda  

8 Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil

Bagi para ibu hamil terlebih pada kehamilan pertama selalu bingung mencari menu makanan ibu untuk hamil yang dapat mencukupi nutrisi bagi calon buah hatinya. Para suami rela menebus berbagai makanan dengan harga mahal seperti ikan salmon untuk menjaga kesehatan sang istri dan buah hati.

Namun sebenarnya makanan sehat untuk ibu hamil tidak selamanya harus mahal. Berikut kami sajikan beberapa makanan ibu hamil yang sehat, murah dan mudah didapatkan di sekitar kita.

Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil
Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

1. Telur

Telur menjadi makanan ibu hamil yang baik karena mengandung hingga 12 vitamin dan mineral yang dibutuhkan dalam masa kehamilan. Selain itu kandungan protein yang tinggi memiliki peran vital dalam perkembangan janin.

Asupan protein ibu hamil meningkat hingga 12 gram/kg berat tubuh, padahal dalam kondisi normal kebutuhan protein hanya 1 gram/kg tubuh. Telur juga memiliki kandungan kolin untuk pertumbuhan bayi dan kesehatan otak. Omega-3 yang terkandung didalamnya juga memiliki peran penting untuk menunjang kecerdasan anak.

2. Kacang-Kacangan

Seperti yang sudah kita ketahui kacang mengandung banyak protein nabati yang baik untuk tubuh. Kandungan kalsium, folat, seng dan zat besi sangat bermanfaat untuk bayi dalam kandungan. Kacang-kacangan juga mengandung serat yang bermanfaat bagi ibu hamil untuk menjaga pencernaan tetap lancar.

3. Ubi Jalar

Pernahkah Anda menyangka, bahwa ternyata ubi jalar menyimpan banyak peran penting guna membangun sel-sel kesehaan pada janin? Ubi jalar merupakan sumber vitamin C yang bermanfaat menjaga daya tahan tubuh.  Kandungan folat sangat bermanfaat bagi janin ibu hamil.

Ubi jalar yang berwarna kuning memiliki pigmen pembentuk warna yaitu karotenoid sumber vitamin A. Ubi jalar juga mengandung banyak serat yang bermanfaat untuk perncernaan.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi ubi jalar adalah pagi hari, rebus ubi jalar secukupnya untuk sarapan ibu hamil di pagi hari.

4. Daging Tanpa Lemak

Daging sapi, daging ayam, ikan dan telur merupakan sumber protein tinggi yang baik untuk kesehatan. Untuk ibu hamil, daging terbaik di konsumsi adalah daging tanpa lemak, sebab memiliki  kandungan gizi yang sangat lengkap serta kandungan protein tinggi. Terutama kandungan zat besi-nya, dapat membantu ibu hamil dalam produksi hemoglobin pada sel darah merah.

Sel darah merah berperan penting untuk mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh. Sehingga ibu hamil sangat membutuhkkan lebih banyak zat besi daripada perempuan lainnya, karena pada ibu hamil, volume darah mereka juga meningkat selama kehamilan, apalagi saat di trimester ketiga.

5. Ikan Salmon

Untuk ibu hamil. Jangan sampai deh melewatkan ikan salmon sebagai makanan saat hamil, sebab ikan salmon adalah sumber vitamin hewani yang sangat wajib dijadikan sebagai makanan sehat untuk ibu hamil.

Ikan salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang memiliki peran penting  seperti EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata pada bayi yang sedang tumbuh. Salmon juga merupakan sumber alami vitamin D yang baik untuk ibu dan bayi.

Hanya saja yang perlu diperhatikan adalah, ibu hamil harus mengonsumi salmon yang telah di masak dengan hingga matang. Tidak di anjurkan bagi ibu hamil untuk mengonsumsi salmon mentah yang mungkin biasa di temui pada makanan seperti sushi, sashimi atau makanan Jepang lainnya.

Sebaiknya ibu hamil meghindari daging ikan yang tidak matang untuk meminimalisir resiko terkontaminasi berbagai jenis bakteri yang dapat membahayakan pertumbuhan janin Anda.

6. Sayuran Hijau

Sayuran Hijau
Sayuran Hijau

Sayuran hijau menjadi sumbernya zat besi yang sangat berguna bagi tubuh. Kandungan vitamin seperti vitamin A, C dan K menjadi komponen penting dalam masa kehamilan. Beberapa sayuran hijau juga mengandung kalsium, folat, potassium, dan serat yang penting sebagai makanan ibu hamil.

7. Buah-Buahan

Tidak perlu diragukan lagi, buah-buahan mengandung sejuta vitamin dan mineral. Vitamin A, C dan K, serta zat besi, kalsium, folat, potassium, serat, dan antioksidan bisa didapatkan di dalam buah yang berwarna-warni.

8. Air Putih

Air putih menjadi sumber cairan yang baik bagi tubuh. Dalam masa kehamilan kebutuhan cairan tubuh meningkat seiring kenaikan berat badan. Sangat klise memang, tapi faktanya minum cukup air bagi ibu hamil memiliki banyak manfaat diantaranya dapat mencegah bayi lahir prematur, hemoroid, konstipasi, pembengkakan berlebihan, dan infeksi kandung kemih.

Selama masa kehamilan, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi kurang lebih 2,5 liter ( atau setara dengan 10 gelas) air dalam sehari. Cairan ini juga bisa didapatkan dari makanan seperti buah dengan kadar air yang tinggi, jus, atau susu.

Namun perlu diingat bahwa beberapa minuman seperti minuman ringan dengan kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan hipertensi atau kenaikan berat badan. Jadi sebaiknya ibu hamil mengurangi untuk mengonsumsi minuman kemasan.

Pantangan Makanan Ibu Hamil

Selain menjaga asupan nutrisi bagi tubuh, ibu hamil juga memiliki beberapa pantangan makanan yang dapat membahayakan kesehatan tubuh dan janin. Berikut beberapa makanan pantangan untuk ibu hamil.

1. Alkohol

Tidak perlu dijelaskan lagi tentang bahaya alkohol. Bagi wanita yang tidak hamil pun berbahaya jika mengkonsumsi alkohol, terlebih bagi yang sedang hamil. Resiko keguguran pasti akan menghantui jika dalam masa kehamilan mengkonsumsi barang haram tersebut.

Sebuah penelitian telah dilakukan dan menunjukkan bahwa plasenta sangat rentang terhadap alkohol.  Saat seorang ibu hamil minum alkohol, lalu bercampur dengan darah, darah tersebut mengalir melalui plasenta dan pada akhirnya mencapai darah bayi. Hal ini akan berakibat fatal bagi perkembangan bayi.

Pada tahap awal kehamilan, yaitu selama tiga atau empat minggu pertama merupakan saat di mana bayi mengalami pertumbuhan yang sangat pesat, saat ini adalah masa perkembangan bagi jantung, sistem saraf pusat, mata, tangan, dan kaki, disarankan untuk menghindari minum alkohol karena dapat mempengaruhi perkembangan tubuh bayi.

Efek buruk lainnya dari alkohol yaitu bisa mempertinggi potensi terjadinya keguguran pada Ibu dan kelahiran prematur pada bayi. Bayi prematur berpotensi lahir cacat karena organ tubuhnya belum berkembang dengan baik.

2. Kafein

Kafein dapat memicu percepatan denyut jantung. Selain itu konsumsi kafein yang berlebihan juga dapat beresiko keguguran. Sebuah studi menyebutkan bahwa wanita hamil dengan konsumsi kopi lebih dari 2 gelas memiliki risiko keguguran dua kali lipat lebih tinggi dari mereka yang tidak meminumnya. Namun perlu kita ketahui bahwa kafein tidak hanya terdapat pada kopi saja, teh dan minuman bersoda juga banyak mengandung kafein.

3. Makanan Mentah dan Terlalu Matang

Makanan Mentah dan Terlalu Matang
Makanan Mentah dan Terlalu Matang

Makanan yang dimasak setengah matang terkadang masih mengandung bakteri yang dapat membahayakan kandungan anda. Juga makanan yang dimasak terlalu matang justru dapat menghilangkan nutrisi yang terkandung di dalam makanan tersebut. Jadi makanan yang mantah dan terlalu matang tidak cocok menjadi makanan ibu hamil.

Demikianlah beberapa makanan ibu hamil dan beberapa pantangan yang dapat membahayakan ibu dan janin. Semoga dapat menambah wawasan kita dalam menjaga kesehatan selama dalam proses kehamilan

Response (1)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *