Susah tidur malam atau insomnia adalah hal yang cukup sering dijumpai pada orang dewasa, namun bagaimanakah jika hal ini terjadi pada anak-anak. Sedangkan anak-anak membutuhkan waktu istirahat yang jauh lebih banyak dibanding orang dewasa.
Ya, anak-anak membutuhkan wakt istirahat lebih untuk memaksimalkan perkembangan serta menjaga kesehatan tubuhnya.
Selain itu, ketika anak susah tidur dan kehilangan waktu istirahatnya, beberapa dampak seperti menurunkan konsetrasi anak, gangguan produktifitas, rusaknya mood anak, penurunan system imun tubuh dan pertumbuhan yang terganggu akan lebih mudah terjadi.
Lalu bagaimanakah cara atau tips mengatasi anak susah tidur? Nah berikut beberapa tips yang bisa Anda coba.
1. Buat Jadwal Tidur Anak
Salah satu faktor mengapa anak menjadi susah tidur yaitu karena waktu tidur yang tidak teratur. Dimana anak-anak sering kali dibiarkan masih melakukan aktifitas lain di jam tidurnya.
Untuk itulah, sebagai orang tua yang cerdas, Anda bisa memulai membuat jadwal tidur anak agar waktu tidurnya lebih teratur.
Bukan hanya jadwal tidur malam, namun Anda juga perlu membuat jadwal tidur siang anak. Dimana anak-anak umumnya membutuhkan waktu 1 sampai 2 jam untuk tidur siang guna mengembalikan stamina dan menjaga moodnya.
Ingat jangan sampai anak terlalu lama tidur siang, sebab hal ini dapat menjadikan anak susah tidur pada malam harinya.
Kemudian untuk jadwal tidur malam, Anda bisa membuat jadwal yang disesuaikan dengan kebiasaanya. Apabila anak biasanya masih bermain di jam 7 malam, maka buatlah jam tidur setidaknya 1 jam setelah waktu mainnya (jam 8).
Dengan begitu buah hati Anda tidak akan memberontak, sebab kegiatannya tak terganggu namun kebutuhan waktu istirahatnya tetap terpenuhi.
2. Jadikan Suasana Tidur Lebih Menyenangkan
Sering kali anak-anak merasa tidak betah berada di kamar terlalu lama karena suasana ruangan yang membosankan. Biasanya kondisi seperti ini bisa Anda ketahui dengan mengajak anak keluar kamar.
Apabila Anda rewel di dalam kamar dan diam ketika berada di ruangan lain, kemungkinan ia bosan dengan suasana kamar tidurnya.
Nah Anda bisa menciptakan ruangan tidur yang lebih menyenangkan. Seperti menempeli dinding dengan stiker karakter kartun favorit anak, memilih lampu tidur yang tepat dan sesuai kesukaan anak, memilih property tidur yang anak sukai dan lain sebagainya.
Tips mengatasi anak susah tidur satu ini akan membentuk anak menyukai benda-benda yang ada di kamarnya sehingga membuatnya lebih betah di kamar. Dengan begitu anak akan lebih mudah dibujuk untuk cepat tidur.
3. Jaga Ketenangan Lingkungan
Lingkungan yang terlalu berisik juga dapat memicu anak susah tidur. Ya bukan hanya orang tua yang akan sangat terganggu dengan suara dan lingkungan yang bising, anak-anak bahkan lebih sensitive dengan suara bising yang mampu menganggu tidurnya.
Jika hal ini terjadi pada lingkungan Anda, cobalah cari tahu sumber kebisingan tersebut dan cari solusi yang tepat.
Semisal karena rumah Anda berada di dekat jalan raya dan suara kendaraan terdengar begitu jelas dari kamar si kecil, maka Anda bisa memindahkan kamar si kecil ke bagian belakang yang posisinya lebih jauh dari jalanan.
4. Periksa Kondisi Kesehatan Anak
Selain karena kondisi lingkungan yang tidak kondusif, anak susah tidur juga bisa terjadi karena kondisi kesehatannya sedang tidak baik.
Karena belum bisa memposisikan diri untuk lebih nyaman, sering kali anak menjadi rewel, alhasil mereka menjadi susah tidur meski sudah dibuat senyaman mungkin.
Jika hal ini terjadi, tugas pertama Anda sebagai orang tua adalah memeriksakan dan mengobati anak terlebih dahulu. Jadikan kondisi anak kembali fit dan ia bisa merasa nyaman kembali. selebihnya anak akan mudah tidur seperti sedia kala.
5. Pastikan Anak Sudah Kenyang
Rasa lapar juga bisa menjadikan anak susah tidur dan rewel. Dimana anak-anak di bawah 2 tahun membutuhkan asupan ASI ekslusif setidaknya 2 jam sekali. Bahkan untuk anak di atas 6 bulan, cemilan dan makanan penunjang lain juga harus terpenuhi.
Pastikan Anda selalu memberi makan anak tepat waktu lengkap dengan cemilannya. Apabila anak merasa kenyang, maka akan lebih mudah ngantuk dan tertidur pulas. Anda juga bisa sesekali membangunkan anak untuk memberi ASI dan selanjutnya membiarkan anak kembali tertidur pulas.
6. Berikan Minuman Hangat Sebelum Tidur
Tips selanjutnya yang bisa Anda coba adalah dengan memberikan minuman hangat sebelum anak tidur, seperti susu hangat, coklat hangat atau minuman lain yang kaya nutrisi dan disukai buah hati Anda.
Memberikan minuman hangat setiap anak hendak tidur juga merupakan upaya agar anak merasa kenyang dan bisa tidur lebih pulas.
Jadikan kegiatan ini sebagai ritual sebelum anak tidur dan anak-anak akan terbiasa tidur tanpa harus didampingi orangtua.
7. Mandi dengan Air Hangat
Selain untuk menjaga suhu tubuh anak, mandi dengan air hangat juga akan membuat tubuh menjadi lebih rileks dan tenang. Jadi cobalah untuk selalu memandikan anak menggunakan air hangat.
Hal ini jga bisa membantu mengatasi anak susah tidur, sebab ketika tubuh anak rileks dan nyaman mereka akan lebih mudah tertidur.
Selain itu Anda juga bisa memakaikan minyak telon atau minyak kayu putih untuk memberikan rasa hangat dan nyaman pada tubuh anak. Aroma segar dan harum khas balita juga akan membuat mereka lebih tenang.
8. Ajak Anak Ke Luar Rumah
Tak hanya bosan dengan suasana kamar, anak-anak juga sering kali merasa bosan dengan suasana di dalam rumah. Dengan kata lain mereka membutuhkan udara segar untuk mengembalikan mood dan menjadikan mereka tidak rewel.
Ajaklah anak-anak keluar rumah dengan menggunakan stroller dan menikmati indahnya pemandangan di luar. Suasana sejuk di luar ruangan juga bisa membantu mengatasi anak susah tidur.
Namun pastikan jika Anda mengajak anak-anak ke tempat yang lebih rejuk dan bebas polusi. Dengan begitu anak akan merasa rileks dan terbebas dari polusi udara.
9. Perhatikan Asupan Makanannya
Tak sebatas memberikan anak makanan dengan porsi cukup, namun orang tua juga wajib memberikan makanan dengan kandungan nutrisi seimbang.
Selain untuk memaksimalkan proses pertumbuhan dan perkembangannya, nutrisi dari makanan juga akan membantu anak lebih mudah istirahat.
Seperti serat dan glukosa yang akan membantu mengaktifkan saraf rileks dalam otak sehingga anak-anak mudah tertidur. Multivitamin dan Omega 3 juga sagat dibutuhkan anak untuk menjaga kebugaran serta mood anak.
10. Konsultasi ke Dokter
Apabila seluruh upaya mengatasi anak susah tidur di atas sudah Anda coba namun anak masih belum juga bisa tidur pulas, cobalah untuk konsultasi ke dokter. Cari dokter kepercayaan Anda dan utarakan seluruh keluhan Anda.
Kemudian perhatikan bagaimana saran dokter, apakah anak hanya mengalami kelelahan atau gangguan ringan lain atau membutuhkan pemeriksaan lain mengingat beberapa penyakit memang membutuhkan pemeriksaan khusus.
Perhatikan dan cobalah 10 tips mengatasi anak susah tidur di atas. Sebab perlu Anda ketahui, masalah kurang tidur pada anak bukanlah masalah sepele yang tidak perlu penangan cepat dan tepat.